Vamos a dejarte aquí un listado de diez snacks o colaciones rápidas, fáciles de hacer, que son completas (es decir que contienen todos los macronutrientes) y que además son saludables. Utiliza las que quieras.
Uno. Tostadas saludables para el desayuno
– Dos rodajas de tostadas integrales
– Miel y banana en rodajas
– Avena esparcida al final.
– Una feta de queso para acompañar
Dos. Yogurt energizante
– En una compotera o bowl vierte yogurt griego, una rodaja de ananá trozado u otra fruta de tu elección, más un poco de granola encima de la preparación.
Tres. Batido de proteínas pre o post entreno
– Una porción de proteína Whey en polvo a tu elección
– Leche o agua
– 1 fruta.
– Acompaña con un pequeño bowl de verduras de hojas verdes para un extra de nutrición.
Cuatro. Huevos y tostadas matinales
Para los que gustan de desayunar fuerte
– 2 huevos enteros batidos y revueltos con un poco de cebolla de verdeo
– Coloca la preparación sobre una rodaja o dos de tostadas integrales.
Cinco. Galletitas crocantes saludables
– Sobre 4 o 5 galletitas de trigo integral agrégale mantequilla de maní o manteca de almendras, más un poco de queso semigraso untable o descremado. Sobre eso esparce unas semillas de quinoa, sésamo o lino. Es realmente delicioso.
Seis. Rollitos de jamón
– Rodajas de jamón crudo, y adentro queso picado, apio picado finito y semillas de sésamo.
– Acompaña con una fruta de tu elección y un vaso de jugo de naranja y avena.
Siete. Barra de proteínas made in casa
– 1 banana pisada en puré
– 1 cucharada de proteína Whey
– 1/2 taza de granola
– 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
– Mezcla los ingredientes y arma las barritas en una fuente. Al freezer por una hora y media. Disfruta
Ocho. Ensalada de frutos secos
– Dos puñados de muchos frutos secos (almendras, nueces, maní, nueces de macadamia)
– Uno o dos chorros de yogurt natural
– Una cucharada de aceite de oliva
– Apio y provenzal
– Ají como opcional
Nueve. Frijoles en pan de pita
– Una combinación de los frijoles que te gusten (arvejas, judías, porotos negros, porotos de soja)
– 2 cucharadas de hummus
– 1 pan de pita
– Un poco de puré de palta o avocado
– Envuelve y disfruta
Diez. Avena en pote
– En un bowl pequeño mezcla avena, proteína en polvo y frutas deshidratas de las que más te gusten
– Un toque de leche descremada o yogurt.
– Disfruta
Aquí lo tienes, colaciones tremendamente fáciles de hacer que encima te aportarán nutrientes y mucho sabor a tu menú del día.
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